詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

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睡得好的人通常「翻身力」都很高。

所謂「翻身力」，指的是當我們睡著的時候，身體是否能確實翻身的能力。

根據研究，每個人一個晚上平均大概會翻身二十到三十次。

也許你對翻身有著「睡得很淺」、「在無意識的情況下浪費體力」的負面印象，但事實正好相反。

確實翻身，能保證就寢時的身體健康，並與良好的睡眠品質有關。

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睡不好的後遺症，肥胖、過動、失智樣樣來！
一個人如果有優質睡眠，創造力和記憶力都會增強！
特別在快速動眼期，
大腦整理、儲存一天所吸收到的資訊，
並提升清醒後的創造力與記憶力。

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位於中腦的甦醒中樞負責偵測血液循環中的二氧化碳濃度。

當濃度過高時，甦醒中樞就會被啟動，把我們從睡眠狀態中叫醒。

而長期免疫失調會使中腦處於發炎狀態，

那甦醒中樞對血液中二氧化碳濃度就更為敏感，因此容易有失眠、淺眠等情形。

因此，對於失眠、淺眠、睡眠品質不佳的人來說，

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醫學的進步延長了人們的平均壽命，

但人們的健康狀態卻未必能獲得一樣的保障，

因為現代醫學（西醫）採取的是一種對抗療法，

這在處理急性疾病或是感染等問題時，

確實有很好的療效，不過在慢性病的治療上，

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根據日本厚生省研究小組的調查，推出以下結果：「截至2012年，日本有四百六十二萬名認知障礙病患，另外，大約有四百萬名老年人患有輕度認知障礙，可能進一步惡化成認知障礙。」

這代表日本六十五歲以上的老人中，每四人有一人患有認知障礙，或屬於高危險群。

簡單來說，所謂「認知障礙」就是「腦細胞受損」。認知障礙造成的腦部損壞，不只與記憶區塊有關，也會牽涉到生理時鐘區塊。

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我們的「睡眠能力」會隨著年齡增長而衰退。

換言之，「睡眠能力」也和身體一樣會老化。

人類十多歲時為睡眠能力的巔峰期，之後便逐漸走下坡，

到了五十歲則會大幅下滑。

各位是否知道睡眠有一定的規律？

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由於腦的功能活動而引起動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之完全清醒的狀態。然而這樣的定義並不完整，譬如「生理性活動低下」並不完全正確，因為睡眠時，消化液的分泌、腸胃的蠕動、生長激素的分泌等生理活動，其實比清醒時還要活躍。

在人們的日常生活裡，睡眠所佔的比例相當大，如果一天睡眠八小時，那麼就表示睡眠占了人生的三分之一。有人會認為「那不是太浪費了嗎？」這樣的觀點是不正確的。睡眠是維持生命所必需的生理機能，在生命的活動中，覺醒與睡眠的狀態，分別代表動與靜的狀態，兩者交互運作，和諧互補。

睡眠由兩種狀態組成，即眼球快速運動的「快速動眼睡眠」（REM）與「非快速動眼睡眠」（NREM）。

生長激素在深度NREM睡眠時分泌，在清醒的時候很少或根本不分泌。對成年人來說，生長激素並不是用來促進生長的，它的主要作用是修復機體。和生長激素一樣在睡眠時分泌的激素，還有腦下垂體激素，包括催乳素、促甲狀腺激素、黃體形成激素。

睡眠與自律神經系統有相當的關係。白天主要是交感神經在活動，呼吸與心臟機能都相當活躍，體溫與血壓也變低，為了睡眠做好準備。

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亨利‧尼可斯說：「完美的夜間睡眠就像泰姬瑪哈陵，建築之所以美麗，是因為設計比例精確與精雕細琢。」提醒大家，好的睡眠不是只有睡足八小時，睡眠的結構與深淺更重要。整體來說，良好的睡眠包含了幾個重要的成分：

‧能夠快速地入睡

‧夠深夠穩的睡眠過程

‧足夠的睡眠時間

‧睡眠當中不會感到身體的不適、多夢或頻尿

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當我們進入睡眠狀態時，

依然會有翻身的活動，來促進體內血液、淋巴液等體液循環順暢。

一張有支撐點的床墊，能幫助我們在睡眠期間更順利地翻身，

搭配適宜的枕頭也可以讓我們在正躺與側睡的轉換間舒適撐托著頭部和頸部，

（有些過軟、易塌陷的材質不適合睡眠使用，甚至還會妨礙翻身呢！）

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什麼是睡眠負債？

睡眠不足幾乎是現代社會的共通現象，不只成人，連孩童都可能在學業壓力下陷入睡眠不足的情形，長期持續這種生活就會造成所謂的睡眠負債。

根據美國芝加哥大學的研究，在人工控制睡眠時間的狀況下，長期睡眠不足---也就是有睡眠負債的老鼠，跟同樣被植入癌細胞但睡眠時間充足的對照組相比，體內的癌細胞組織增大的速度快了一倍以上。研究小組表示這是因為日常在保衛人體的免疫細胞由於承受不住長期睡眠不足、自動進入休眠狀況、造成免疫力低下產生的後果。
而美國史丹福大學人體睡眠節奏研究所的所長西野精治表示，長期失眠對人腦影響的實驗結果顯示，長期睡眠不足的老鼠與對照組比較，腦中的類澱粉蛋白β也大量增加。類澱粉蛋白β是白天大腦運作時的必須成分，一般在睡眠時會自然從腦中被排出；但如果睡眠時間持續不足，類澱粉蛋白β無法完全排出，就會殘留、囤積在大腦內，進而引發腦組織退化、阿茲海默症。
此外，日本東京醫科大學的井上雄一教授也表示，長期的睡眠負債也被醫界認為與糖尿病、血管疾病等慢性病有關，同時還會導致集中力以及注意力下降，造成車禍等這些因為日常一時分心發生的意外事故。據東京醫科大學研究與實驗結果，每天睡不到六小時的人從第二週開始，集中力與注意力便開始低下到與熬夜的人等同的程度。

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亨利‧尼可斯說：「完美的夜間睡眠就像泰姬瑪哈陵，建築之所以美麗，是因為設計比例精確與精雕細琢。」提醒大家，好的睡眠不是只有睡足八小時，睡眠的結構與深淺更重要。

整體來說，良好的睡眠包含了幾個重要的成分：

‧能夠快速地入睡

‧夠深夠穩的睡眠過程

‧足夠的睡眠時間

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