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就像游泳時穿泳衣,跑馬拉松時穿慢跑衣,適合睡眠時的衣服不是家居服,而是睡衣。

建議要選擇以棉,絲或有機棉所製成,雙面針織布或雙層紗等較柔軟的材質。夏天則選用不會黏在肌膚上的楊柳絲,泡泡紗,雙層紗材質,穿起來比較舒適。

就像回到家後想取下手錶或皮帶,睡眠時束縛越少越能放鬆。若新買睡衣上的鬆緊帶讓人有點不舒服的話,就換掉吧。換成2條又細又軟的鬆緊帶,調整到不會從腰間掉下來的程度即可。

我也曾有過穿家居服入睡的時期。然而,某次穿睡衣入睡後,隔天起來發現身體變得很輕盈。由於家居服的材質和棉被的摩擦力較大,翻身時會連著棉被一起翻動須更加使力。換穿睡衣的話,就不會拖到棉被。冬天蓬鬆柔軟的家居服,不僅摩擦力大也不吸汗,無法調節體溫。特別是連帽T最不適合,會讓頸部感到疲勞。為了確實感受睡眠所帶來的消除疲勞效果,還是穿上睡衣吧!

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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