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傍晚時分,腳總是腫腫的。即便到了晚上,水腫也沒有消退,讓人睡不著。這是常久站或坐辦公室工作等,需長時間維持同一姿勢的人們大多都有的煩惱。造成水腫的原因是由於血液難以回流至心臟。從心臟透過動脈將血液輸送至全身後,從靜脈回流至心臟的功能變差了。特別是女性,高齡者的肌肉量少,肌肉幫浦作用不足,就容易造成水腫。邁入高齡後,防止血液逆流的靜脈瓣膜功能也會變差。

解決水腫的方法就是將腳墊高後入睡。將靠墊放在小腿下仰躺,等15分鐘左右,水腫的狀況減輕後再將靠墊移開。

怎麼樣也無法消除水腫時,建議可穿睡眠用的減壓襪。這種襪子從腳踝加壓,朝著膝蓋方向漸進式地減弱壓力,能幫助靜脈運行。睡眠用的款式比白天用的款式整體會稍微鬆一點,並且了不阻礙散熱,採不包覆腳趾的設計。

 

另一個方法是可自動將腳,背抬高的電動床。其實這種床能輔助各種情況的身體不個方法是可自動將腳適,是非常好的產品。下肢水腫時就抬高腳部,腰痛時就彎曲膝蓋並抬起背部,可幫助減槿疼痛。氣喘,逆流性食道炎或打呼,只要抬高背部就會比較輕鬆。雖然電動床給人照護用的印象,但用於看書或是看電視時也非常舒適下次要換床時,不妨列入考慮吧!

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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