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熟睡時小腿抽筋。這真的是非常地痛。一般認為,小腿抽筋的主要原因是肌肉疲勞,水分不足,手腳冰冷。若是運動過後的肌肉疲勞,可在洗澡時仔細地按摩小腿。冬天抽筋的原因就很明顯是手腳冰冷的關係,但實際上夏天也是一樣,建議大家夏天時也要穿襪套。

夏天很多人都會穿短褲或五分褲入睡,就算在肚子上蓋條毛巾被,腳也會露出來。到了清晨,氣溫、體溫下降時,小腿就會著涼,引起抽筋。

不僅如此夏天睡覺時也會流許多汗,造成水分不足。我自己夏天的睡衣是楊柳絲材質的長褲和七分袖上衣。原本都是穿短袖,但後來發現蓋住手肘比較舒服。雖然也想選十分長的褲子,但際上款式卻不多。穿短褲時為了避免腳著凉,我就會穿襪套。

建議冬天穿襪子睡覺的人,為了讓熱氣能從腳尖散出去,不妨試著改穿襪套襪子在腳散熱時會吸收汗液,因而帶有濕氣,有時反而會讓腳著涼。選購襪套時可找較鬆軟沒有壓迫感的款式。

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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