詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

打亂每天規律的生活節奏，身體是要付出代價的。你的身體有個二十四小時運轉的時鐘，稱為生理時鐘，掌管晝夜睡醒的循環，幫助身體一整天都有效率的運作。

當生理時鐘被打亂時(可能是時差，新的工作班表或在不同時段進食)，會影響身體的細胞組織，導致肥胖、心臟病、憂鬱等問提的發生。這解釋了為什麼在日光節約時間剛調整的幾天後，心臟病發的機率會驟然上升。新興科技甚至指出，擾亂生理時鐘的規律，可能會刺激癌症的發生或加速癌症的惡化。一項大規模的實驗發現，有嚴重睡眠呼吸中止症候群的人，罹患癌症的機率高了六十五％。這項研究讓我明白，「好的睡眠」是生存必需品，而非只是奢持的享受而已。

哈佛大學醫院發表的一項研究，說明混亂的睡眠是如何傷害我們的身體。實驗安排了身體健康的成人住在實驗室裡五個禮拜。第一週仍維持在最佳的睡眠模式，接下來的三週會被大幅度的擾亂，最後一週才恢復正常。

在被擾亂的階段裡，受是這每二十四小時只能睡五・六小時 。而且會模擬真實生活中旅行或換班表等不同事件，來擾亂受試者的睡眠時機。出版這項研究的醫學雜誌編輯表示，「在三週的擾亂受試者的睡眠時機。出版這項研究的醫學雜誌的醫學編輯表示，「在三週的擾亂階段中，受試者血糖控制產生混亂……很容易導致糖尿病和肥胖。」

有個很簡單的方法，能保持你的生理時鐘規律運行，那就是每天在同一個時間起床。如果你能在一週裡的每一天都維持在差不多的時間點醒來，你的生理時鐘就比較不容易變動或脫離軌道。維持同樣時間起床，也能讓你上床睡覺的時間變得穩定。盡可能避免大幅度變動你的睡眠時間，即使需要長途旅行也一樣。雖然星期天賴個床聽起來真的很不錯，但對你的健康可就不是件好事了。

本文段落取自：《你的生活，只能這樣嗎？》 作者：湯姆.雷斯