詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

參加無聊的會議或閱讀艱澀的書籍、資料時，睡意就會襲來。

我想每個人應該都有過這樣的經驗，有個睡眠法就是利用該原理而產生。

太過困難的哲學書或專業書籍，讓人難以持續閱讀到最後，這在「誘發睡意」的領域中，反而有極大的效用。

為了度過難以入睡的夜晚，先在枕頭邊準備一本艱澀的書籍吧！

閱讀艱澀的書籍之所以會變得想睡，是因為身體為了消除痛苦，腦內會分泌神經傳導物質「β腦內啡」。

由於有鎮痛、使情緒高昂，讓人獲得幸福感等效果，β腦內啡又名為「腦內麻藥」。

有個知名的說法是，跑馬拉松會讓人直緒處於痛苦的狀態，所以大腦為了減輕壓力而分泌β腦內啡，進而使人感覺到快感及陶醉感，進入「跑步者的愉悅感」（runner’s high）狀態。

以身邊常見的例子來說，因按摩、指壓而感到疼痛後，僵硬處被舒緩的同時，睡意也跟著襲來的狀況是一樣的。

其他像是性行為時也會分泌β腦內啡。

若讀推理小說等會讓人越來越想看，對睡眠是反效果。

此時會分泌讓人清醒的神經傳導物質「多巴胺」，讓大腦越來越活躍，要特別注意。

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪