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晚餐後，在沙發上邊看電視變打起盹……
晚上難以入睡，說不定就是因為打瞌睡的緣故。
到了晚上，已經累積了做家事或工作的疲勞，再加上晚餐後副交感神經開始運作，往往讓人不小心就睡著了。
特別是冬天時窩在沙發就很危險。傍晚過後打瞌睡的話，會導致平常該睡的時間沒有睡意。
睡意會隨疲勞程度變強，清醒的時間越長，睡意就會越濃。反之，睡意最淺的時間，是獲得充足睡眠後的起床時。當然，因運動等累積越多疲勞，睡意也越強，躺上床就能馬上進入熟睡狀態。
晚飯後的打盹、返家時在電車上打瞌睡，都能減輕疲勞，所以到了平常該睡的時間就會睡不著。
就寢前8小時必須保持清醒，這點非常重要。
即使是在比就寢前8小時更早的時間，午睡越久越能減輕疲勞，晚上的睡意也會隨之減少。將午睡控制在20~30分鐘內，並好好地均衡使用大腦及身體，培養夜晚入睡時的睡意吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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