詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

睡不著時，會習慣喝點酒的人要注意了。

實際上，酒精對於睡眠完全沒有益處。

喝太多時會變得很好睡，但是在睡眠的後半段酒精被分解完後，交感神經會變得活絡而打斷睡眠，無法消除疲勞。

另外，喝少量酒的話，則會變得難以入睡，睡眠時間也會隨之變長。

若為了想要睡得好而喝睡前酒，一開始確實會有效。然而，持續一週後身體就會對酒精產生耐受性，不知不覺中越喝越多。

攝取的酒精越多，白天感到的睡意或疲勞感也會越強烈。這是因為酒精會讓肌肉鬆弛，造成呼吸道狹窄，陷入缺氧狀態。

也因此，因喝酒導致打呼或睡眠呼吸中止症狀況家中的案例不斷增加。睡眠呼吸中止症會造成血管極大的負擔，並提高罹患高血壓、腦血管疾病、心臟病等疾病的風險。

無酒精啤酒才能為睡眠帶來助益。

根據西班牙研究團隊的實驗顯示，無酒精啤酒能縮短入睡的時間，甚至可減少白天的不安感。

無酒精啤酒不僅有啤酒的主要成分——一種簡稱為GABA的氨基酸，具有鎮定神經的效用，同時沒有酒精的缺點。

建議大家可到週末時再享受飲酒樂趣，平日則飲用無酒精啤酒。

但仍須留意啤酒會降低體溫，應適量即可。

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪