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酒精、香菸、咖啡因等嗜好品，在使用時能安定精神、迴避痛苦，但晚上使用時要特別注意。
香菸的醒腦作用大約持續1小時，因此就寢前1小時最好不要抽菸。實際上，抽越多根香菸，失眠的比例也越高。
比起不吸菸者，吸菸者進入深層睡眠的時間較少，整體而言處於淺眠狀態。
咖啡因的醒腦作用大約4小時，高齡者則會持續6~7小時。除了咖啡外，綠茶、紅茶、機能飲料、可可亞等也含有咖啡因，特別是冷的飲品在體內會被緩慢地吸收，因此作用的時間會加長。
也有每天習慣喝2~3杯咖啡的人，為了調理腸胃不適而戒掉咖啡後，變得很好睡。
當事人其實對自己的睡眠品質沒有感到不滿，而是因為熟睡感加深，才會注意到以前的睡眠品質並不好。
晚上，建議飲用可溫暖身體的飲品，或是穀物咖啡、蒲公英咖啡、草本咖啡等，選擇無咖啡因的飲品吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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