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入住飯店內一片漆黑的房間時,曾經覺得早上很難爬起來嗎?
在台灣,窗簾依透光率分為四個等級:
 
1 級 遮光率 100%(全面遮光)
2 級 遮光率 80%~90%(有效遮光)
3 級 遮光率 60%~80%(半遮光)
4 級 遮光率 50%(適度採光)
 
飯店裡使用的是完全不透光的1級遮光,一般的家庭無需仿效。
因為工作的緣故,需在白天睡覺或容易受到光線刺激的人,建議使用1級。房間內會有街燈的光線照進來的話,可用2級。若希望保有一些透光的話,可選擇3級。早上不容易起床的人,就用沒有遮光性的一般窗簾,讓早晨的陽光灑進房間吧!
 
人就算閉上眼睛,大腦還是透過是網膜感受到光源,因此讓房間內慢慢地明亮起來,較能自然清醒。
然而,若一大清早陽光就照進臥室內,會因光線的刺激而清醒。
特別是在日出時間較早的夏天,善用遮光窗簾,適度遮蔽陽光吧!
據說,原本遮光窗簾是為了白天需要睡眠的人而開發出來的產品。配合自己的生活方式及住宅環境,選擇合適的窗簾吧!入住飯店時,則可將窗簾稍微拉開一些再入睡。
 
 
本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》
作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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