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根據奈良縣立醫科大學的研究報告顯示,開小夜燈睡覺的人,肥胖率是關燈睡覺的人的2倍左右。
 
據說在接近全黑,照度不滿3勒克斯的環境下入睡的人,與在約照度9勒克斯環境下入睡的人相比,後者肥胖的比率是1.9倍,且罹患中性脂肪數值偏高的「高血脂症」的人多了1.7倍。
 
睡眠荷爾蒙「褪黑激素」,在越暗的環境下越容易分泌,由此可以推斷,這是因為接受明亮的光線刺激會變得淺眠,導致促進食慾荷爾蒙的增長。所以,將小夜燈關掉再睡覺吧!
 
不過,習慣開小夜燈睡的人,突然變暗的話,可能會因不安而無法入睡。
所以剛開始,可以先換成光線柔和的地腳燈。
重點是不要讓光源直接照進眼睛。
 
另外,半夜起來上廁所時,開燈的話會因光線太強而難以再次入睡。
建議可以更換成照明度較低的燈具,如附有感應器的地腳燈,只要感應到人的活動就會自動亮燈。
還有,空調、電風扇、除濕機等家電用品的運轉燈太亮時,可貼上貼紙遮光,盡可能去除令人不舒服的要素吧!
 
本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》
作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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