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想讓身心靈放鬆，也可以借助舒壓音樂的力量！
睡前音樂，原則上要用節奏慢、無歌詞的音樂。
聽到歌詞，會刺激負責語言理解的大腦語言區，讓人開始思考歌詞內容。
呼吸步調會和音樂節奏同步，所以聽節奏慢的音樂，呼吸自然就會慢慢變安穩，達到放鬆效果。
舒壓音樂中，以大自然音樂居多的原因是含有「1/f波動」的訊號。「1/f波動」是指適度的意外性與規律性變化協調搭配成的波動。如波浪聲或溪流聲、蟲鳴聲、與升級心臟跳動聲等皆含有這種波動，據說能帶給人們舒適感及療癒效果。
大自然音樂裡，我最喜歡的是水聲，聽溪流聲彷彿能洗掉大腦裡的老廢物質，消除、治癒腦中不舒服的感覺。
此外，也很推薦大家聽長久以來備受喜愛的古典樂名曲。
α波的波動訊號能使人放鬆，聽聽看含有這類訊號之名曲的音樂盒CD專輯也不錯。如布拉姆斯、蕭邦的搖籃曲、帕海貝爾的「卡農」、巴哈的「G弦之歌」、德布西的「月光」等，用優美的音樂整理心情，安然入睡吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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