年輕打拼時無法得到充足的睡眠，現在有時間就想好好地睡。
這是中年世代族群常常掉入的陷阱。
事實上，人所需要的睡眠時間，會隨著年齡增加逐漸變少。
不易入睡或是半夜會醒來多次的人，有不少案例是只需縮短睡眠時間，就能獲得許多改善。
首先，弄清楚自己在床上的時間，接著注意上床睡覺的時間應控制在「實際睡著的時間+30分鐘」。
舉辦舒眠研討會時，許多有睡眠煩惱的高齡者也前來參加。
當我們問他們什麼時候就寢，什麼時候起床時，得到的回答是：「晚上10點睡，早上6點起床」、「晚上12點睡，早上8點起床」等，實際上在床上度過8小時左右的高齡者居多。
依據日本厚生勞動省在打造健康的睡眠指南2014裡訂定的標準，65歲人士的適當睡眠時間是6小時。也就是說，8小時睡太多了。
躺在床上的時間太久就會變得淺眠，因此縮短睡眠時間，就能睡得好。
這稱之為「睡眠限制法」，是治療失眠時也會使用的治療法。
盡可能晚睡早起，一起提高睡眠品質吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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