到了週日夜晚常常會睡不著，這可能不是工作壓力的關係，而是愛賴床的緣故。
其實，什麼時候想睡，是由什麼時候起床決定。
這是因為人的身體機能，是起床15~16小時後開始分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，使人變得想睡，接著再過1~2小時才入睡。
早上6點起床，晚上9~10點左右會開始想睡，接著在晚上10~12點入睡。到了週末，因熬夜睡到早上10點，晚上想睡的時間變延長到凌晨2點~4點左右。在平常的入睡時間睡不著也是理所當然的事。
根據以高中生為對象的研究顯示，光是連續兩天將起床時間往後延3小時，生理時鐘就會延遲45分鐘。
基本上，要擁有良好睡眠品質，就是假日、平日都要在相同的時間起床。最重要的是，即使就寢時間有改變，起床時間的落差也不要超過2小時。
儘管如此，週末也是會有晚起的時候，若當天晚上睡不著的話不需要太著急，一邊看書一邊等待睡意吧！
當然到了週一就會睡眠不足，因此這天晚上必須早點上床，重新調整睡眠步調。
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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