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上床想睡覺,卻無法停止思考。
這時,讓腦中響起「嗯~」的聲音吧!
 
這是在床上也能簡單做到的方法。
閉上眼睛,用食指塞住雙耳,讓「嗯~」的聲音在腦中響起。
訣竅是邊用鼻子吐出細長的氣息,邊像哼唱般輕輕地做。
試著放鬆全身的力量並緩慢地呼吸,持續做1分鐘看看。放開塞住耳朵的手指時,就會感受到腦中一片寂靜。
 
又開始胡思亂想時,請就再做一次吧!如果有室友在的話,請試著讓聲音在心裡響起。
 
此方法是由瑜珈的蜂鳴式呼吸法(Bhramari Pranayama),改成能夠簡易實行的方法。瑜伽是在眉間響起「呣嗯~」聲音,由於很像蜜蜂振翅的聲音,因而得名。
這個方法也很有放鬆精神的功效,建議在上台發表前等緊張時刻也可使用。
 
「明天上台能夠順利發表嗎」
「再不快點睡著的話不行」
「明天遲到的話就糟了」
腦中開始這種連續性的思考時,試著響起「嗯~」的聲音吧!
 
本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》
作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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