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就算沒有工具，也能溫暖雙眼。只要將手掌蓋在眼睛上1分鐘即可，即使在床上也能輕鬆做。先用雙手摩擦生熱，再將手掌微彎成飯碗般的弧度放在眼皮上。接著，邊感受手掌的力量邊用鼻子吸氣，再像是要將眼睛的疲勞及老廢物質趕出去般，從嘴巴吐氣。邊想像星空的模樣邊進行看看吧！

這就是瑜伽的「照氣法」。現代人在辦公室長時間盯著電腦，搭乘交通工具時又熱衷於滑手機，看遠方的時間變很少。

這種時候，就用照氣法舒緩緊繃的雙眼吧！趁著工作的空檔，1小時溫熱眼睛1分鐘左右，眼睛就會變得輕鬆。就像運動不足時肌肉會僵硬，眼睛運動不足時，眼睛周圍的肌肉，視神經的血液循環會變差，導致眼睛疲勞，甚至變成近視或乾眼症乾眼症。如同有人說「眼睛是外露的大腦」，眼睛的疲勞會連結到大腦的疲勞。療癒眼睛就能放鬆大腦，所以隨時多留意眼部的保養吧！

 

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪

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