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1. 經期前的睡眠可能比較淺眠:受到女性荷爾蒙的影響,每個女性月經前的體溫會比較高,所以生理時鐘就比較難以掌控。因此這段時期的睡眠會變得較淺,沒有熟睡感,而且工作的時候容易昏昏欲睡,注意力無法集中,容易精神不濟。如果上述症狀只會出現在月經來潮前的話,就可以認定是受到女性荷爾蒙的影響,所以,也只有盡量去配合。

 

2. 早上多曬太陽,夜間保持體溫:但是,如果是生理時鐘不正常造成睡眠障礙的話,就要設法調整生活步調。每次月經來潮就會影響睡眠品質,或是白天總是昏昏欲睡的話,每天早上起床的時候,最好立刻曬曬早晨的陽光,早一點吃早餐,蓄勢待發準備面對一整天的工作。通車上班的話改為步行,走在陽光遍灑的人行步道上,就可以順利調整生理時鐘的節律。到了晚上,以輕鬆愉悅的心情泡個溫水澡,或是做做輕鬆的體操,把體內的熱度誘發出來,就可以獲得一夜好眠。月經來潮之前就會感到整個人焦慮不舒服的話,最好把比較重要的工作改分配到其他時日再做,盡量減輕工作壓力,就可以降低犯錯的機率。除了出現睡眠障礙之外,還會出現焦慮不安、 心情鬱悶、嚴重頭痛等症狀的話,很可能是罹患『經前症候群』,最好前往睡眠專科、心理醫師或精神科接受診察,有時候可能只需要少量的抗憂鬱或抗焦慮藥物,就可以獲得改善。

 

3. 睡眠時間減少的話,對養顏美容與工作都有害:現代女性步入職場的機會大為增加,工作時間的長度也不亞於男性,有些女性在職場上的表現甚至更優於男性。但是,每天的睡眠時間是有限的,如果睡眠時間嚴重不足,女性就容易出現肌膚粗糙,臉上滿是皺紋,不易上妝,全身疲累倦怠。假如又累積過多壓力,更會影響工作效率,結果就更睡不好。在這種惡性循環之下,更讓人身心俱疲,心力交瘁。感覺到睡眠不足的話,最好能夠利用午休的時間小憩十五分鐘,等到身心放鬆之後再慢慢享用午餐,就會覺得舒暢無比。假如是因為工作或職場的人際關係不順暢而導致睡不著的話,平常應該找一個完全屬於自己的時間安排休閒娛樂,或是結交與工作無關的朋友,讓自己的情緒可以找到出口,自然就可以改善睡眠狀況。

 

 

本文章引用:《影響你一生的睡眠圖解事典》・ 遠藤拓郎 著

 
 
 
 

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()