詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

1. 經期前的睡眠可能比較淺眠：受到女性荷爾蒙的影響，每個女性月經前的體溫會比較高，所以生理時鐘就比較難以掌控。因此這段時期的睡眠會變得較淺，沒有熟睡感，而且工作的時候容易昏昏欲睡，注意力無法集中，容易精神不濟。如果上述症狀只會出現在月經來潮前的話，就可以認定是受到女性荷爾蒙的影響，所以，也只有盡量去配合。

2. 早上多曬太陽，夜間保持體溫：但是，如果是生理時鐘不正常造成睡眠障礙的話，就要設法調整生活步調。每次月經來潮就會影響睡眠品質，或是白天總是昏昏欲睡的話，每天早上起床的時候，最好立刻曬曬早晨的陽光，早一點吃早餐，蓄勢待發準備面對一整天的工作。通車上班的話改為步行，走在陽光遍灑的人行步道上，就可以順利調整生理時鐘的節律。到了晚上，以輕鬆愉悅的心情泡個溫水澡，或是做做輕鬆的體操，把體內的熱度誘發出來，就可以獲得一夜好眠。月經來潮之前就會感到整個人焦慮不舒服的話，最好把比較重要的工作改分配到其他時日再做，盡量減輕工作壓力，就可以降低犯錯的機率。除了出現睡眠障礙之外，還會出現焦慮不安、 心情鬱悶、嚴重頭痛等症狀的話，很可能是罹患『經前症候群』，最好前往睡眠專科、心理醫師或精神科接受診察，有時候可能只需要少量的抗憂鬱或抗焦慮藥物，就可以獲得改善。

3. 睡眠時間減少的話，對養顏美容與工作都有害：現代女性步入職場的機會大為增加，工作時間的長度也不亞於男性，有些女性在職場上的表現甚至更優於男性。但是，每天的睡眠時間是有限的，如果睡眠時間嚴重不足，女性就容易出現肌膚粗糙，臉上滿是皺紋，不易上妝，全身疲累倦怠。假如又累積過多壓力，更會影響工作效率，結果就更睡不好。在這種惡性循環之下，更讓人身心俱疲，心力交瘁。感覺到睡眠不足的話，最好能夠利用午休的時間小憩十五分鐘，等到身心放鬆之後再慢慢享用午餐，就會覺得舒暢無比。假如是因為工作或職場的人際關係不順暢而導致睡不著的話，平常應該找一個完全屬於自己的時間安排休閒娛樂，或是結交與工作無關的朋友，讓自己的情緒可以找到出口，自然就可以改善睡眠狀況。

本文章引用：《影響你一生的睡眠圖解事典》・ 遠藤拓郎 著