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原因1️ 天生基因就決定睡眠品質

       有人天生就好睡,哪怕環境再差,也能倒頭就睡;有人生來就不好睡,哪怕環境再好,也不容易入眠。有專家表示,基因是導致失眠的因素之一。

       在國外,有很多科學家對此進行研究。其中,荷蘭的一隻科學團隊,透過比較大量的遺傳訊息分析,首次找到與失眠風險有關的七條基因。他們的研究認為,失眠不僅是心理上的問題,背後還包括生物學的原因。

       在這項研究中,科學家發現MEIS1是與失眠關係最為緊密的基因,這個基因編碼了一個轉錄因子,能夠控制與啟動其他基因的表達,這會影響人們的睡眠品質。

       CRY1基因編碼的蛋白決定了人的「清醒和睡眠」狀態。如果一個人的CRY1基因突變,他的睡眠狀態也會隨之變化。譬如,有的CRY1基因突變者,其整個晝夜節律延長了三十分鐘。

       美國科學家對此也進行了研究,他們找了超過四萬七千位來自歐洲、美國和澳大利亞,而有歐洲血統的人,以及近五千位非裔美國人。研究者比較了人的遺傳訊息,與他們平均每晚的睡眠時間後發現,DNA內有兩個區域和一個人的日常睡眠時間有關。

       這兩個區域影響了睡眠的長度和品質。新的研究表明,人的睡眠模式受到遺傳差異的影響。這項研究幫助我們更明確了解,睡眠問題的根源以及與其他疾病的關係。

       影響睡眠品質的因素有很多,基因只是其中之一,其他還有如工作安排、社會需求等等,因而還必須進行大量的個人研究,以分離出遺傳基因對於睡眠模式的影響。

 

原因2️ 飲食缺乏某些營養素會導致失眠

       食物不僅能為身體提供必須的營養,也影響著睡眠。睡眠品質的好壞,與獲取的食物營養息息相關。如果長期偏食,缺乏某些重要的維生素或礦物質,也會導致失眠。還有一些食物中的成分,會刺激人的神經,讓人不易入睡。

       例如,上班族日常工作或加班時經常會喝咖啡,聚會時喝酒,咖啡和酒都容易刺激人體的神經,讓大腦保持在活躍狀態,不易睡著。如果咖啡喝的太多,就容易失眠。辣椒、香料和乳製品會造成消化不良,導致人們在入睡時身體感覺不適,睡眠品質也會變差。

【會導致失眠的食物】

       ☞巧克力:巧克力的主要成分是可可脂,可可脂中含有可可鹼—一種提升精神、增強興奮的物質,他在人體之內能夠停留3~5小時,對睡眠的影響非常大。

       ☞雞肉:雞肉的蛋白質含量比例較高,種類也多,如果在睡前大啖雞肉,容易使身體器官更偏向腸胃等消化系統,睡眠品質自然比較差。因此,晚餐要注意合理搭配,睡前不能吃太多不易消化的食物。

       ☞碳酸飲料:目前市面上的各種碳酸飲料中,大都含有二氧化碳、苯甲酸鈉,這兩種物質都會造成腸胃功能紊亂。有些機能性的碳酸飲料,還額外添加咖啡因,對睡眠也有一定影響。

       ☞漢堡:漢堡屬於高熱量油膩食品,含有大量的脂肪。睡前吃漢堡,會讓腸胃分泌過多的酸性物質,容易導致胃酸逆流,胃部產生灼熱的感覺,影響人的睡眠狀態。

       ☞酒類:很多人覺得,喝酒容易醉,這樣就能快速入睡,其實不然。人容易產生酒精依賴性,因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠,這樣反而會出現不易入睡、睡眠品質不佳的情況。

       ☞咖啡:咖啡因會刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統;雖然適量的咖啡因可以緩解肌肉疲勞,但是喝太多咖啡,會讓人長時間處於清醒狀態,從而導致失眠。

       ☞起司:起司是一種乳製品,與優落乳類似,都是透過發酵製作而成。其中含有大量的酪胺酸,會刺激大腦神經,讓人輾轉反側,難以入眠。

         ☞人蔘茶:人蔘茶是中國傳統的滋補品,可以大補元氣,補脾益肺,但是有些人喝過之後,會出現血壓升高和睡眠不足的情況。因此,睡眠品質不好的人,不推薦在睡前喝人參茶。

 

秒睡・精神科醫師x心理諮詢師x舒眠減壓中心創辦人 劉毅君 

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