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即使知道要每天運動比較好,但就是沒有時間。

建議這樣的人,可以做「順便運動」。

 

等捷運或是紅綠燈時,試著單腳站立吧!

單腳會比兩腳站立時多負擔2.75倍,左右各站一分鐘x3次,等同於一天走53分鐘的運動量。無須特別運動,就能提高運動量。

 

特別是許多女性常有的「畏寒」體質,改善的基本原則就是,保持身體溫暖、訓練肌肉,讓又冷又硬的肌肉變軟。

 

光是邁開步伐大步地快走,不僅能增加運動量,還能讓髖關節變柔軟,增加血流量。

還可進一步使全身肌肉緊實並預防水腫,亦可節省時間。注意讓自己打直背部,抬頭挺胸地走路吧!

 

早上爬不起來,或是覺得身體狀況不好時,便可透過這樣的順便運動增加肌力,達到改善的效果。

不搭電梯,改爬樓梯,或是稍微繞一點路回家等,試著找到不會勉強自己也能持續下去的方法吧!

 

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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