運動能提高體溫，還能適度累積疲勞以便入睡。
在這裡要為大家介紹，就算是體力差的人，也能輕鬆開始的超有效有氧運動「超慢跑」。
這個運動比快走的速度慢一點，不會感到辛苦或痛苦。
以高齡者為對象的調查顯示，有「一天30分鐘以上，一週5天以上」之步行或是運動習慣的人，較少有睡眠的煩惱。
超慢跑不需暖身，是非常輕鬆的運動方式。而且消耗的熱量是走路的兩倍，兼具瘦身、改善生活習慣病的效果。
若能持續進行，還可活化掌管思考的額葉。
在傍晚到入睡前兩小時實行超慢跑，讓體溫上升，一夜好眠吧！
超慢跑的方法：
肩膀放鬆，輕輕擺動雙手。
比快走慢一點，時速約3~5km。
步伐約10cm，約平常走路半步長。
以前腳掌著地。
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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