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夏天想要睡個好覺,除了使用涼爽的寢具,還要聰明地運用空調。

一夜好眠到天亮的關鍵,在於體溫的變化。

 

剛開始睡時,會因體溫下降而流汗,所以一開始體溫涼一點比較舒服,就寢1小時前,將冷氣調至25℃,讓臥室變涼爽。

接著入睡時,將溫度調製就算出一點汗也不會醒來的程度(26~29)。

約1小時後室溫會慢慢上升,就能配合體溫讓溫度有所變化。

若是使用定時設定,可依據氣溫變化設定1~3小時。

在炎熱的夜晚,將空調一整晚都設為偏高的溫度,才能一夜好眠。

 

我也會利用天氣預報的應用程式軟體,確認居住區域清晨的最低溫度,只要當天高達27以上,就把空調開一整晚。

使用電風扇時,風最好不要直接對著身體吹。應該讓電風扇朝向天花板,並設定轉動,利用微風讓房間的空氣緩緩流動。

 

配合戶外氣溫、體質、家裡狀態及使用的寢具,好好調整室溫吧!

 

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

 

 

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