夏天想要睡個好覺，除了使用涼爽的寢具，還要聰明地運用空調。
一夜好眠到天亮的關鍵，在於體溫的變化。
剛開始睡時，會因體溫下降而流汗，所以一開始體溫涼一點比較舒服，就寢1小時前，將冷氣調至25℃，讓臥室變涼爽。
接著入睡時，將溫度調製就算出一點汗也不會醒來的程度（26~29℃）。
約1小時後室溫會慢慢上升，就能配合體溫讓溫度有所變化。
若是使用定時設定，可依據氣溫變化設定1～3小時。
在炎熱的夜晚，將空調一整晚都設為偏高的溫度，才能一夜好眠。
我也會利用天氣預報的應用程式軟體，確認居住區域清晨的最低溫度，只要當天高達27℃以上，就把空調開一整晚。
使用電風扇時，風最好不要直接對著身體吹。應該讓電風扇朝向天花板，並設定轉動，利用微風讓房間的空氣緩緩流動。
配合戶外氣溫、體質、家裡狀態及使用的寢具，好好調整室溫吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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