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心情煩悶睡不著、思慮過多睡不著。
此時,讓腦袋冷靜一下,降低大腦的溫度。
 
用買小菜或點心時商家附贈的保冷劑來冷卻,就很方便。
先將3~4個小型保冷劑放在冰箱內冷藏,再用手帕包起來放在額頭或後腦勺。冰過頭的話會招致反效果,所以將溫度調整到感覺涼爽舒適即可。
 
根據美國的研究報告指出,冷卻額頭能較快入睡。這是因為可讓大腦的代謝減緩的緣故,有失眠症狀的人,入睡時間也平均縮短了13分鐘。
雖然有些麻煩,但建議大家也可使用紅豆。
紅豆的含水量約為15%,因此先放入冷凍庫冷卻,最佳保冷效果可維持20~30分鐘。
 
我的做法是將超市購買的紅豆,放入生活百貨店買的小袋子裡製成保冷袋。大小、厚度都剛剛好,先放入冷凍庫內冷卻,就寢時放在枕頭中間,躺下時貼在後腦勺上。
 
冰涼舒服的感覺,可讓大腦冷靜下來。不分季節一整年都可使用,非常推薦喔!
 
本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》
作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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