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猶如身處昏暗、氣氛佳的酒吧般的照明,容易使人產生睡意。
就寢前1小時的照明亮度,應調為全家一起吃晚飯時亮度的一半。
 
只要將房間調至150勒克斯的微暗程度,就會促進睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的分泌。
最近,市面上也有能用智慧型手機測試亮度的免費應用程式,請試著使用看看。
 
褪黑激素,是由大腦的松果體所分泌的荷爾蒙,能控制身體、降低體溫、血壓、脈搏,使身心感到放鬆,變成容易入睡的狀態。
 
褪黑激素的分泌是從起床15~16小時後開始,隨著進入眼睛的光源變少,分泌量也會隨之增加。
 
洗澡時也可多留意浴室的照明亮度。若是乾濕分離的浴室,建議也可以只開洗臉脫衣間的燈,不開淋浴間的燈。
 
我自己是使用只要連續按電燈開關,便能將燈泡顏色從暖色系切換為冷色系的LED燈具,會依據早晚時間改變燈光的顏色。
我的廁所燈及桌燈也是使用同款燈泡,平常便依時間帶不同調整亮度,協助調整生理時鐘的運行。
 
本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》
作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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