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在暗處看書會傷害眼睛——這是迷信。
為了夜晚順利入睡,下午5點後將照明切換為夕陽的顏色是很重要的。
 
照明的使用方法,請以陽光的動向為範本。
早上到中午的陽光是白色(冷光系),會釋放出強烈的光芒。同樣地,白天辦公室的照明要使用明亮的白色,會讓人有活力。
到了傍晚,陽光轉換為橘色,我們看見夕陽也會覺得「差不多是結束工作,回家休息的時間了」。
傍晚過後,室內照明要切換成如同夕陽般的橘色(暖色系)。
近年來LED燈有顯著的發展,一個燈具就能切換色調、明亮度,各家公司也紛紛推出能調色調光的吸頂燈。
晚上將照明換成暖色系並調低照度,可鎮定交感神經的活動。
照明器具能一瞬間改變房間的氣氛,是十分有利的舒眠工具。
 
像是夏普推出的「櫻花色」,以及東芝推出的「多彩光源」等,市面上也有色彩豐富的照明器具。
明亮的日光燈目前已十分普及,並長期受到消費者喜愛。
暖色系的照明,剛開始可能會讓人覺得不夠亮,但習慣後就能體會到放鬆身心的效果。
如果長時間待在像便利商店班照度高的地方,生理時鐘就會往後延遲,使睡意越來越淺,應特別注意。
 
本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》
作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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