詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

要想好好熟睡一晚，最重要的是睡前準備。大腦中的睡眠開關，是沒有辦法說動就動的，因此在沒有任何事前準備的情況下，就直接躺在床上強迫自己入睡的話，反而會遲遲無法入眠，或是造成淺層睡眠（快速動眼期睡眠）不斷反覆。

若想獲得一夜好眠，最重要的是消除白天的緊張情緒。透過放鬆身心的方式活化副交感神經。最好的睡眠狀況，就是上床時已經有睡意，甚至是一上床就立即入眠。

由於飲食運動，泡澡等行為都會對交感神經產生暫時性的刺激，因此在睡前二～三小時起，應盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間，悠哉悠哉做自己喜歡的事情，就可以活化副交感神經，作好睡覺的準備。

在睡前這段期間，我最推薦各位使用自己喜歡的精油，讓房間充滿怡人的香味，同時可以看看書，或是聽些節奏輕柔的音樂。另外，輕度的伸展操與按摩也很不錯。若是女性，可以利用這段時間來保養身體肌膚或修整指甲，藉此讓自己的身體變得更迷人。

在從事上述活動的過程中，僵硬的筋骨會不知不覺的放鬆，睡眠開關也會作好啟動的準備。如此一來，只要躺在床上便能自然而然的入睡，並立即在非快速動眼期睡眠的引導下進入深層睡眠。

本文取自《睡得好人不老》作者：古賀良彥