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要想好好熟睡一晚,最重要的是睡前準備。大腦中的睡眠開關,是沒有辦法說動就動的,因此在沒有任何事前準備的情況下,就直接躺在床上強迫自己入睡的話,反而會遲遲無法入眠,或是造成淺層睡眠(快速動眼期睡眠)不斷反覆。

若想獲得一夜好眠,最重要的是消除白天的緊張情緒。透過放鬆身心的方式活化副交感神經。最好的睡眠狀況,就是上床時已經有睡意,甚至是一上床就立即入眠。

由於飲食運動,泡澡等行為都會對交感神經產生暫時性的刺激,因此在睡前二~三小時起,應盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間,悠哉悠哉做自己喜歡的事情,就可以活化副交感神經,作好睡覺的準備。

在睡前這段期間,我最推薦各位使用自己喜歡的精油,讓房間充滿怡人的香味,同時可以看看書,或是聽些節奏輕柔的音樂。另外,輕度的伸展操與按摩也很不錯。若是女性,可以利用這段時間來保養身體肌膚或修整指甲,藉此讓自己的身體變得更迷人。

在從事上述活動的過程中,僵硬的筋骨會不知不覺的放鬆,睡眠開關也會作好啟動的準備。如此一來,只要躺在床上便能自然而然的入睡,並立即在非快速動眼期睡眠的引導下進入深層睡眠。

本文取自《睡得好人不老》作者:古賀良彥

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