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你聽過「藍光」這個名詞嗎?

藍光是指電腦、智慧型手機、遊戲機及電視機等電子螢幕所發出的藍色光線,是人類肉眼可見的光線當中,能量最強的類型。由於藍光容易分散,所以眼睛在聚焦於光源時很容易受到傷害。正是因為如此,我們在長時間盯著電子螢幕看之後,便會很容易感到眼睛疲勞。

藍光會打亂生理時鐘的運轉,是造成睡眠品質降低的主要原因之一。夜間接觸過多的藍光,會對睡眠節奏產生負面影響。在白天富含藍光的陽光照射下,人體之中的生理時鐘會切換成適合白天活動的狀態。若是到了夜晚,我們仍持續操作同樣會發出藍光的電腦畫面或智慧型手機生理時鐘便會一直處於白天模式而無法調整成適合睡眠的狀態。

我所進行過的一項臨床實驗顯示,睡前操作智慧型手機,雖然不會影響入睡狀況,但卻很容易在睡眠過程中醒來,造成整體的睡眠時間縮短。在這種惡劣的睡眠品質之下,不僅無法讓疲勞的眼睛好好休息就連白天的活動力也會明顯降低。

最理想的狀態就是在上床兩小時前禁止上網,打電玩,看電視及使用智慧型手機。若是不得已需要在睡前使用電腦,建議將畫面的亮度調低。

 

本文取自《睡得好人不老》作者:古賀良彥

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