詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

現在有許多人總是白天窩在家，或是一進公司就在位子上坐上一整天，活動身體的頻率明顯比過去降低許多。其實這也是造成現代人無法熟睡的主因之一。

為維持良好的睡眠節奏，白天必須確實活動大腦及身體，以便提升交感神經的活動量。到了晚上則要放慢步調，調整為優閒的情境，以便能確實活化副交感神經。因此白天活動量偏少的人，請在傍晚到睡前四小時的這段時間內，從事散步等低負荷量的運動。一般來說，運動時間大約維持三十分鐘左右即可。

若覺得刻意運動很麻煩，就請在下班時提前一站下車走路回家，或是買菜時走到遠一點的超市買。就像這樣，將運動習慣融入生活當中，也是不錯的方式。

運動對身體造成的適量負荷，除了有助於自律神經正常運作外，還能提升人體新陳代謝，並促進食欲，使人能夠確實攝取晚餐。如此一來，睡意就會自然而然產生，睡眠品質也會因此提升，能安穩的一覺到天亮。

但是半夜時分運動，或是過於劇烈的運動反而會促使交感神經亢奮，使人無法安穩入眠。睡前唯一可從事的劇烈運動，就只有行房而已;因為在行房之後，副交感神經會處於優位，能讓人睡得安穩。

本文取自《睡得好人不老》作者：古賀良彥