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短期睡眠不足，氣色不佳、記憶力減退

或許有人會覺得，一兩天睡不好沒關係吧，之後再補回來就好啦！其實不然，短期的睡眠不足，身心都會感受到以下的變化：

✤記憶力下降：失眠的人往往記憶力都比較差，做事情經常馬馬虎虎、丟三落四，找不到自己存放的東西，記不住學過的課文，甚至連好朋友的名字也常常想不起來。國外權威機構研究發現，睡眠不足會影響大腦強化記憶的過程，進而影響資訊的提取和新資訊的輸入。

✤情緒不穩定：經常失眠的人，負責情緒管理的大腦區域，比常人更加活躍，這也就導致他們的情緒非常容易失控。特別是在職場中，睡不好的人白天總是愛使性子，無緣無故地生氣，沒辦法正常工作。

✤精神萎靡不振易導致車禍：開車非常需要集中精神，一個不留神就會增加風險。而失眠的人長時間開車，很容易疲勞和打瞌睡，這樣是很危險的，哪怕只是「點頭」幾秒鐘，都有可能造成災難與不幸。研究發現，每晚睡眠少於六小時的人，會導致車禍發生的機率增加三倍。

✤面無光澤，皮膚老化：睡眠不足讓人氣色不佳，看上去毫無精神，像病了一樣，皮膚也會加速老化，變得乾燥和粗糙。

✤引發感冒問題：感冒發燒是人們經常會碰到的小病痛，這往往是免疫力降低的結果。如果夜晚的睡眠時間少於七個小時，人體免疫系統會受到很大的傷害，感冒發燒的風險會比常人增加三倍。

✤容易暴飲暴食：一些人因生活壓力大，造成嚴重失眠，晚上睡不著覺，白天也睡不著，只想不停地吃東西，熱愛各種高熱量、高脂肪食物，時間久了就會導致肥胖。

長期睡眠不足，等於慢性自殺

在門診中，經常發現經常失眠的患者，有些是藉助藥物，有些則是忍受好幾年才就診，此時身體都已出現狀況，需要花更多的時間調養。

✤有損男性雄風：研究發現，睡眠不足會導致精子濃度降低29%。熬夜工作的時候，經常要面對來自手機、電腦等電子產品的電磁輻射，這些輻射會對健康的精子產生影響。熬夜坐著的時間比較長，容易壓迫到下半身。當陰囊不通風透氣時，溫暖潮濕的環境適合細菌繁殖，也會阻礙精子的產生。

✤心臟病、糖尿病風險升高：失眠是心臟的無形殺手，也是心臟病的主要症狀之一。每天都睡不好的人，比常人罹患心臟病的機率高很多。

如果一個人長時間睡眠少於5小時，那麼高血壓很可能就會隨之而來。如果每晚的睡眠時間很少，則人體胰島素的分泌量也會相應減少，長期以往，糖尿病上身的機會也會逐漸增加。

✤增加罹癌風險：失眠會導致免疫力低下，而免疫力降低容易引起細胞病變，從而提高癌症的罹患機率。一項對一千兩百四十名接受大腸鏡檢查的受試者，所進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的人，罹患腸道瘜肉（大腸癌前期）的風險增加50%。    2012年的一項研究發現，缺乏睡眠，還會增加乳腺癌上身的風險。

✤增加早死風險：美國賓夕法尼亞州立大學醫學研究院證實，男性失眠症患者的死亡率，是睡眠健康男性的4.3倍；男性每晚睡眠少於6小時，會明顯導致亡率升高。

✤增加重大交通事故風險：20%的重大交通事故與司機睡眠不足有關。如果司機連續17個小時沒有休息之後去開車，肇事風險「等同於酒駕」。

～取自「秒睡」精神科醫師x心理諮詢師x舒眠減壓中心創辦人 劉毅君 著