詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

有句話說：「能控制體重的人，才能掌控人生」其實這是錯誤的，我覺得應該改成「能夠控制睡眠的人，才能掌控人生」。

我覺得對人生的掌控，需要從放下手機，改善睡眠開始。如果連睡眠都掌控不好，那麼在其他地方也容易失控。

只要拿起智慧型手機，就意味著已經沒有辦法能夠按時睡覺了。沒事躺在那裡就會想拿出手機來滑一下。如果上床之後睡不著，更會「利用時間」瀏覽一篇文章。結果一看，哇，寫得太好了，這個有趣那個新奇，不知不覺看了一個小時。

你也許會說，我的意志力很堅定，肯定能準時睡覺。而是事實是只要你在晚上玩遊戲，看個視頻，很快就會著迷。這也難怪，因為這些遊戲和活動的確太誘人了，將一個人的自制力消弭於無形。

你對手機上癮了嗎？

人經常在臨睡之前，被某一個東西吸引是最致命的。你會慢慢沈迷於此，越睡越晚，最後從不想睡變成「不能睡」。更恐怖的是，會從早上起床就沒精神，白天注意力渙散，效率低下。

每每發誓要早點休息，但是到了晚上卻變得毫無睡意，造成惡性循環。其實這哪裡是失眠，這群人只是重度手機依賴症，放下手機就能睡好了。

手機占據人們生活的絕大部分時間。67.17%的用戶，每天使用手機達8小時以上；28.08%的用戶，每天使用手機3~5小時；13.7％的用戶每天使用手機2~3小時；只花2小時以下的用戶，僅佔總調查人數的一成不到。可見，手機已成為人們生活的的必需品。

根據媒體報導，有50%的青少年表示，他們對手機上癮。手機往往是人睡覺之前最後看的，和醒來後最先看到的東西。如果早上醒來，沒有看到自己的東西，很多人或許會有強烈的不安全感，這已經是上癮症的一種表現。

手機是侵蝕晚上睡眠時間和白天專注力的元兇。想要掌控睡眠、掌控人生，就從放下手機開始吧。

～取自「秒睡」精神科醫師x心理諮詢師x舒眠減壓中心創辦人 劉毅君 著