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為了在夜間自然引發出睡意,白天應該制止褪黑激素的分泌,另外一個重點就是在日常生活中,必須讓體溫能夠隨著大自然自動調節。

 

睡醒前兩~三個小時是一天當中體溫最低的時候,然後體溫會逐漸上升,起床後更會緩慢上升,到了傍晚、臨睡前會達到最高,接下來體溫又會慢慢下降。當體溫逐漸下降時,人體就會開始感覺到強烈的睡意。

 

或許讀者會問,為什麼睡覺的時候體溫會降低呢?主要是為了讓頭腦冷靜下來,也就是讓原本一直發號施令的腦部,可以藉此來抑制其能量代謝,讓腦部可以獲得休息。為了讓體溫能夠順利下降,身體表面的血管會先擴張,讓血液集中在皮膚表面再散熱,就可以輕易降低體溫。

 

幼兒睡覺之前,頭與手腳都會變暖,主要是要藉由體表散熱,降低體溫,才可以自然而然進入睡夢中。上床就寢前做一些輕鬆的體操,或是泡泡溫水澡,稍微讓身體暖和,再藉由散熱作用,即可有效的降低體溫。精神亢奮、壓力過大或是努力想讓自己趕快睡覺的話,都很難讓自己順利進入睡眠模式。

 

最理想的方式還是稍微活動身體,想一些輕鬆愉快的事情,讓全身放鬆之後,才可以順利誘發出睡眠能力。

 

 

 

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著

 

 

 

 

 

 

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()