詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

為了在夜間自然引發出睡意，白天應該制止褪黑激素的分泌，另外一個重點就是在日常生活中，必須讓體溫能夠隨著大自然自動調節。

睡醒前兩～三個小時是一天當中體溫最低的時候，然後體溫會逐漸上升，起床後更會緩慢上升，到了傍晚、臨睡前會達到最高，接下來體溫又會慢慢下降。當體溫逐漸下降時，人體就會開始感覺到強烈的睡意。

或許讀者會問，為什麼睡覺的時候體溫會降低呢？主要是為了讓頭腦冷靜下來，也就是讓原本一直發號施令的腦部，可以藉此來抑制其能量代謝，讓腦部可以獲得休息。為了讓體溫能夠順利下降，身體表面的血管會先擴張，讓血液集中在皮膚表面再散熱，就可以輕易降低體溫。

幼兒睡覺之前，頭與手腳都會變暖，主要是要藉由體表散熱，降低體溫，才可以自然而然進入睡夢中。上床就寢前做一些輕鬆的體操，或是泡泡溫水澡，稍微讓身體暖和，再藉由散熱作用，即可有效的降低體溫。精神亢奮、壓力過大或是努力想讓自己趕快睡覺的話，都很難讓自己順利進入睡眠模式。

最理想的方式還是稍微活動身體，想一些輕鬆愉快的事情，讓全身放鬆之後，才可以順利誘發出睡眠能力。

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著