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想要誘發出本身所具備的睡眠能力,最重要的就是平常必須過著有規律的生活。日常三餐或沐浴等事項都要規劃在生活節律當中,也就是說,有規律的生活節奏,體溫才能夠順利在白天的時候適度上升。

 

女性在月經來潮前,基礎體溫會進入高溫期,一天當中體溫變動的幅度縮小,白天容易昏昏欲睡,到了晚上,體溫不易下降,因而不太容易入睡。所以,在這段期間更應該過著有規律的生活,並且要積極活動,比較容易讓體溫產生溫度差距。此外,這段時間心情會比較焦慮急躁或憂鬱,最好能夠找出最適合自己的生活節奏,盡量放鬆心情。

 

數女性肩負家事、工作、養兒育女,有如兩頭燒的蠟燭一般,每天忙碌不堪,真正屬於自己的時間比男性少很多,有時候甚至必須犧牲睡眠時間。在有限的時間之內,所要完成的事項又太多,常常讓女性忙得喘不過氣,如果又睡不好,更會讓女性感到心力交瘁,進而影響到夫妻的感情與家庭的和樂。自覺沒睡飽的話,最好利用午休的時間做短暫的休息,可以讓全身再度充滿活力,但是,一定要記得每天務必準時起床,以免擾亂了正常的生理時鐘。

 

 

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()