詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

持續性的睡眠不足，就像一直借錢般會不斷累積疲勞。

就算有睡6小時，但只要持續超過十天，就會像通宵熬夜一樣，頭腦變得昏昏沉沉。

無論是錢還是睡眠，「負債」總有一天要還清。

若是週末休息的話，基本上睡眠債就怎得在週六償還。

這種情況的重點是，不能比平常晚起兩小時以上。

平常六點起床的話，周六就要在八點以前起床，然後要曬太陽、吃早餐，重新調整生理時鐘。如果還是想睡的話，就再睡一下吧！中午前的睡眠，會算在前一晚的睡眠時間內。

週末時，很多人會用「補眠」來消除睡眠不足，藉以還清睡眠債。

雖然這裡是把長時間睡眠簡單稱為「補眠」，但要還清睡眠債的話，不可睡太久，以免生理時鐘混亂，能保持平衡的「補眠」才是必要的。

建議大家週日的早上要和平日同時間起床，先為週一做準備。需要補眠的話，則以一個小時為限。

如果連週日都睡到很晚，就會無法在平常的時間入睡，只好迎接憂鬱的藍色星期一。

當然，最理想的是平日與假日都在同一時間起床。

如果只用週末仍補不完，就盡量將平日的睡眠時間延長30分鐘吧！

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪