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針對工作時想睡的對策,就是刺激五感

如嚼口香糖、攝取咖啡因、聽音樂唱歌、用冷水洗臉、聞薄荷香味等……其中,我建議採用視覺的刺激、感受到睡意時,可暴露在含有藍光的白色明亮光線下。比起電腦或是手機,抑制睡意效果最好的是照度高的白天陽光,所以這時候就到窗邊曬曬太陽吧!

況且,暴露在藍光下,還能調整晚上想睡的時間。隨著年紀增長,生理時鐘的規律就會縮短,變得早睡早起,晚上9點就已經想睡了,但實在還太早。如果想將晚上9點就寢,清晨4點清醒的睡眠時間整個往後延2小時的話,起床後就不要曬原本應該要曬的陽光。

起床後2小時的清晨6點再曬太陽,室內照明也同樣到6點時再開到最亮。在這之前要像入睡前一樣,先在微暗的燈光中度過。

就寢前1小時,則在含有藍光的白色燈光下度過。藍光具有延遲生理時鐘的作用。

想睡時,就站起來,讓桌燈照照臉龐吧!

此外,根據英國研究顯示,就寢前檢查郵件,最大等同於喝兩杯義式濃縮咖啡,能達到醒腦的效果。

一般來說不是個好習慣,但要應付提早襲來的睡意時請多加利用。

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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