詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

針對工作時想睡的對策，就是刺激五感

如嚼口香糖、攝取咖啡因、聽音樂唱歌、用冷水洗臉、聞薄荷香味等……其中，我建議採用視覺的刺激、感受到睡意時，可暴露在含有藍光的白色明亮光線下。比起電腦或是手機，抑制睡意效果最好的是照度高的白天陽光，所以這時候就到窗邊曬曬太陽吧！

況且，暴露在藍光下，還能調整晚上想睡的時間。隨著年紀增長，生理時鐘的規律就會縮短，變得早睡早起，晚上9點就已經想睡了，但實在還太早。如果想將晚上9點就寢，清晨4點清醒的睡眠時間整個往後延2小時的話，起床後就不要曬原本應該要曬的陽光。

起床後2小時的清晨6點再曬太陽，室內照明也同樣到6點時再開到最亮。在這之前要像入睡前一樣，先在微暗的燈光中度過。

就寢前1小時，則在含有藍光的白色燈光下度過。藍光具有延遲生理時鐘的作用。

想睡時，就站起來，讓桌燈照照臉龐吧！

此外，根據英國研究顯示，就寢前檢查郵件，最大等同於喝兩杯義式濃縮咖啡，能達到醒腦的效果。

一般來說不是個好習慣，但要應付提早襲來的睡意時請多加利用。

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪