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要改變不舒服的起床心情,就活用香氛和音樂吧!

一瞬間便可以升級為有品質的早晨時光

早上使用的香氛,建議可以用胡椒薄荷、檸檬、迷迭香、尤加利、葡萄柚等清爽的香味。音樂則選擇輕快、有節奏感,讓人不禁想要跟著哼唱的曲目為佳。

將擴香器裝上定時器,再設定時間,就能用香氛來取代鬧鐘。

 

若只想簡單使用身邊的用品,可在就寢前將1滴精油滴在口罩上,放入夾鏈袋內,封起後放在枕頭旁,早上鬧鐘響後,戴起口罩,馬上就能清醒。

音樂也可先用定時器設定時間,充滿生命力的動物叫聲非常適合早晨起床;選擇小鳥的鳴叫聲,則宛如在高原上清醒般充滿舒暢感。

 

由於呼吸會和音樂的節奏同步,建議第一首曲目,可選擇由慢節奏慢慢進入快節奏的樂曲。

有助於從副交感神經切換到交感神經,自然能促進清醒。

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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