要改變不舒服的起床心情，就活用香氛和音樂吧！
一瞬間便可以升級為有品質的早晨時光
早上使用的香氛，建議可以用胡椒薄荷、檸檬、迷迭香、尤加利、葡萄柚等清爽的香味。音樂則選擇輕快、有節奏感，讓人不禁想要跟著哼唱的曲目為佳。
將擴香器裝上定時器，再設定時間，就能用香氛來取代鬧鐘。
若只想簡單使用身邊的用品，可在就寢前將1滴精油滴在口罩上，放入夾鏈袋內，封起後放在枕頭旁，早上鬧鐘響後，戴起口罩，馬上就能清醒。
音樂也可先用定時器設定時間，充滿生命力的動物叫聲非常適合早晨起床；選擇小鳥的鳴叫聲，則宛如在高原上清醒般充滿舒暢感。
由於呼吸會和音樂的節奏同步，建議第一首曲目，可選擇由慢節奏慢慢進入快節奏的樂曲。
有助於從副交感神經切換到交感神經，自然能促進清醒。
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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