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早上不可在昏暗的房間內梳妝打扮，請拉開窗簾，沐浴在明亮的光線下，打開生理時鐘的開關吧！生理時鐘是指一種調整活動和休息步調的身體機能。早上起床，白天活動，夜晚睡眠都是由生理時鐘控制的循環模式。生理時鐘的週期比24小時稍微長一點，所以早晨沐浴在明亮的光線下讓時鐘指針前進，重新調整週期是很重要的。為此，我們需要2500勒克斯以上的亮光，早上起床後拉開窗簾，眺望窗外明亮的天空，讓光線進入大腦吧！明亮的光線，能夠抑制睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的分泌。睡意就會一掃而空。
生理時鐘幾乎皆存在於體內60兆個細胞中，掌管所有時鐘的主時鐘則位於大腦深處。明亮的光線能重新調節主時鐘。只要能重新調節。就可以調整睡眠，自律神經，荷爾蒙分泌，體溫等的運作步調。若整個人還是很沒精神的話，花個20～30分鐘，試著在離窗邊1公尺以內的地方，看看報紙吃早餐吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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