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早晨起床後，就吸入滿滿的空氣吧！用鼻子分4次短促地吸氣後，腹部用力，將吸入的空氣從嘴巴用力地吐出。吸氣時，想像擴展肋骨的感覺，吐氣時，想像腹部和背部相貼的感覺。自律神經系統裡，唯一可以用自我意識控制的就是呼吸。自律神經是指能自動調節心跳、血壓、流汗等的神經。活動模式的「交咸神經」和休息模式的「副交感神經」，會依據狀態，環境互相協調平衡。
吸氣時由交感神經運作，讓肌肉變硬；吐氣則是副交感神經運作，讓肌肉放鬆。也就是說，在以副交感神經為主的睡眠狀態下放鬆的身體，能透過吸氣讓身體緊實，切換成活動模式。祕訣是早上吸氣，晚上則吐氣吐長一點。試著配合時間與狀態，好好地控制「吸氣」覺和「吐氣」吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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