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寢室的「聲音」，其實與處理寢室燈光的原則相似。「靜到連一根針掉下來的聲音都聽得到。」如此安靜的境界，對睡眠來說並不是一件好事。如果能在睡前聽一些節奏緩和的音樂，讓耳朵接收到柔和的刺激，反而會讓人覺得放鬆，進而容易產生睡意。至於冷氣及電風扇等電器所發出來的雜音，只要不是太大聲，通常不會影響睡眠品質。
不過音樂幫助入眠的效果，僅限於剛入睡的那一段時間。一旦完全入睡，或是中途醒來又睡著之後，音樂反而會影響睡眠品質。過去曾受專家推崇的睡眠學習法，認為以重複的細微音量，播放學習資訊以便藉由淺層睡眠期（快速動眼期）的潛意識活動，加強記憶的學習法。像這樣的方式，現在已經無人肯定。
由於不建議睡著後持續聽音樂，因此請在上床睡覺前，事先設定好音響的定時關機時間，建議在進入深層睡眠（非快速動眼期睡眠）的三十分鐘前就讓音樂中止。
本文取自《睡得好人不老》作者：古賀良彥
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