除了起床時間之外，其實我們也應養成固定時間就寢的習慣。只要每天的就寢時間與起床時間規律不變，身體就能記住這樣的生活節奏。
晚上十一點到早上七點是最佳的睡眠時間。這是人體最容易獲得正確睡眠循環的時段，而且晚上十一點到凌晨二點也是成長激素大量分泌的時刻，為了幫助人體有效運用與生俱來的生活節奏感，請盡可能在晚上十一點就上床睡覺。
其實只要在一個夜晚當中，能讓快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠反覆輪替四～五次的話，便能確實消除腦部及身體的疲勞感。以這樣的循環次數換算下來，七小時是最適當的睡眠時間。
過長與過短的睡眠時間，都會造成生理節奏紊亂，使人隔天起床後仍有疲勞的感覺，或是有腦袋迷迷糊糊、神智不清的現象。為了讓自己早上能夠神清氣爽地醒來，請先試著調整自己的就寢及起床時間吧！
本文取自《睡得好人不老》作者：古賀良彥
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