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以人類的生理時鐘週期來看,一天當中會出現兩次睡意強烈的時段。其中一次包括夜間睡眠,至於白天睡意強烈的時段,則是落在下午三點到四點左右。也有許多人從上午就開始感到疲累,或是稍微放鬆就會不自主打瞌睡。

事實上,人類在原則上一天只需睡一次,即為夜間時段。人類只有嬰兒到孩童這個階段需要午睡。基本上,成年人並不需要睡午覺。最主要的原因,就是一天當中若睡太多次,會打亂生理時鐘的睡眠節奏,導致夜間的睡眠品質受到影響。

因此,當白天出現睡意時,請盡可能對抗睡意撐過去。建議各位在容易出現睡意的時段,起身活動一下筋骨。當這麼做卻仍敵不過睡意,或是睏到集中力無法持續時,就請坐在椅子上閉目養神。

雖然沒有躺在床上,但是閉目養神的時刻也請以二十分鐘為限。若是睡上一小時,就可能會使人喪失幹勁,並對之後的工作狀態或生活型態產生負面影響。

許多高齡者會在一天之內睡著好幾次,其實這是不好的習慣。上小學之後的孩童,可以在白天盡情活動,消耗體內的能量,到了晚上,準時上床睡眠。只要持續這樣的規律生活,就可以讓孩子的身體變得健康,且擁有優質的睡眠品質。

 

 

本文取自《睡得好人不老》作者:古賀良彥

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