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當你覺得「噪音很吵睡不著，但又無力改變」的時候，可以先播放自己喜歡的音樂，接著再進入被窩睡覺。因為音樂有「遮蔽效應」，可以掩蓋令人不悅的噪音。
經常有人推崇以古典音音樂作為舒眠音樂，但是，不喜歡古典音樂的人也沒必要堅持播放古典音樂。舉個極端的例子，只要能讓自己安靜，即是是搖滾音樂也並無不可，只要將音量調整至若有似無的程度即可。
使用流水聲、雨聲、海浪生、鳥鳴聲等背景聲音(自然聲)也無妨，不一定非得聽音樂，重點在於選擇讓自己放鬆的聲音。
本段落取自《神奇睡眠法，讓你年輕十歲》・ 坪田聰 著
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