詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

別讓睡前不自然的光線影響你的睡眠品質。

在睡前幾小時暴露在亮光下，會抑制褪黑激素的生成。褪黑激素愈少，就愈不容易入睡，睡眠品質會降低，也會增加高血壓和糖尿病的機率。

褪黑激素對於生理時鐘的規律，扮演很重要的角色。為研究褪黑激素的波動，研究人員針對一百一十六位受試者持續觀察了五天。他們在每個人的上臂置入靜脈導管，以便隨時測量褪黑激素的濃度。研究結果顯示，睡前暴露在亮光下，與暴露在昏暗燈光下相比，褪黑激素濃度會降低長達九十分鐘。

這項研究標示出室內的光線的重要性。白天時，盡量打開窗簾，讓日光透進來。在工作的地方，可使用色溫六五〇〇K、模仿自然太陽光的「白光」燈泡。這種燈泡會發出光譜中偏藍的光，而非傳統的白熾燈泡發出的黃光。偏藍的燈光和自然的陽光會讓褪黑激素分泌較慢，也能讓人保持清醒。

在臥室、或晚上會待比較久的地方，使用「溫暖」或偏黃的燈泡，色溫大約三〇〇〇K左右;睡前，就把燈關暗一些。晚上避開高亮度或偏藍的光，能讓身體製造更多褪黑激素，並幫助睡眠。盡量倚靠自然光線，或在晚上把燈的亮度調小（調光旋鈕相對比較便宜，也比較省電），就能改善你的睡眠品質。

出處：你的生活，只能這樣嗎？  作者：湯姆.雷斯