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「僅僅二十分鐘的溫和運動，就能改善你的心情十二小時之久」

相信我，我用過這世界上所有能用的藉口，來躲避晨間運動：開會、通勤或送小孩去上課等等，不勝枚舉。但事實是：早晨起來的第一件事若不是運動，害到的人其實只有自己。

一群研究學者指派大學生做運動，並於隔天追蹤記錄下他們的情緒變化，有了驚人的發現。經過二十分鐘的中度溫和運動後，這群學生的心情明顯比沒運動的控制組好很多。這個假設是根據更早之前的發現而定，因此並不令人意外，真正讓他們驚訝的，是這份好心情的持久度。運動組的學生一整天都持續有較好的情緒，可以持續兩小時、四小時、八小時，甚至長達十二小時。

僅僅二十分鐘的溫和運動，就能改善你的心情十二小時之久。也就是說，在晚上運動雖然比完全不運動要好一些，卻把大部分的好心情時間都睡掉了！另外，若能在吃早餐之前而非之後運動，也能燃燒更多脂肪，並改善葡萄糖耐受度。早點運動也能緩和延後運動的罪惡感，為接下來的一整天提供更多活力。

如今，我規定自己再怎麼不方便，早晨起床後第一件事一定是運動。我很快發現，在有重要工作、會議、或提報的日子裡，晨間運動是不可或缺的。之前我受邀去舊金山演講，演講在八點開始，所以我前一天早早就上床睡覺了，以便隔天能早起，讓我能在出發前晨跑，並吃頓健康的早餐。這讓我的生理時鐘不至紊亂，也確保了自己有充沛的能量來進行演講。

在剛開始養成晨間運動的幾天，通常都會覺得這會是一大早就把能量榨乾的事。其實不然，請記得，它其實是可以給你更多能量的。除了外表容光煥發、心情感覺清爽之外，研究學者還發現，積極的運動能激發更多腦力和創意。提前在早晨運動也能避免浪費運動後十二小時的好心情。

出處：你的生活，只能這樣嗎？  作者：湯姆.雷斯