截圖 2020-03-20 下午3.42.05

利用沐浴誘發睡意的主要重點在於水溫和泡澡的時機。

最理想的水溫是攝氏三十八~四十度,絕對不可太高溫。

在這種水溫下浸泡十~二十分鐘,

全身就會感到暖和,同時也可紓解肌肉僵硬,

完全達到全身放鬆的效果,不僅可以自然誘發睡意,

並可獲得深沈的熟睡感。

 

有人認為泡澡就應該泡高溫的熱水澡,

攝氏三十八~四十度的水溫缺乏刺激感,會讓人昏昏欲睡,

沒錯,這種「昏昏欲睡」就是誘發睡意的最佳元素。

 

泡澡水溫達到攝氏四十二度以上的話,

確實會讓人覺得疲勞感一掃而光,

然而這種淋漓暢快的感覺,反而會讓人頭腦清晰,將會有礙入眠。

 

《影響你一生的睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著

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