詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

喝酒之後雖然覺得好睡，但是睡眠品質卻會下降。若晚間赴宴必須喝酒，水和著酒一起喝，可稀釋酒精的濃度，減少對睡眠的傷害。據說喝睡前酒可以幫助入眠。喝了酒之後會有降低體溫的效果，因此就容易入眠。在居酒屋裡喝到迷迷糊糊，回過神來時才發現自己睡在店裡，這也是拜酒精降低體溫之賜。喝了酒確實比較好入睡，但事實上，睡眠品質是絕對好不到哪裡去的。

酒精喝下肚之後過了三個小時，就會被肝臟所分解，變成以種叫乙醛的物質，刺激交感神經，提升體溫和心跳數。人的身體在睡眠期間也一樣會進行這種活躍的活動，所以喝了酒入睡時，反而容易在半夜裡醒來。如此一來，就不容易有品質良好的睡眠了。

此外，乙醛是有毒性的，會引起頭痛或噁心的症狀。乙醛不久之後也會被酵素分解，但是要完全分解完需要耗費很多時間，這期間，胃腸或肝臟，還有雞肉等身體的各個部位都會遭受損傷。而這種損傷殘留的狀態就叫做宿醉。

為了預防就寢時的宿醉，喝水是很有效的。同時飲用酒跟水可以稀釋酒精的濃度，防止血液中的酒精濃度急速上升，抑制對胃粘膜的刺激，肝臟的負擔也會減少。就算睡前喝的啤酒，也要記得在喝完之後立即飲用一杯水。此外，喝睡前酒也很容易變成一種習慣，本來喝一杯就可以安然入睡，可是漸漸會變成要喝兩杯、三杯，不增加飲用量就會睡不著，所以對身體來說，絕對不是好事。

如果要喝酒，就寢前的兩至三小時飲用是最理想的。即便喝了酒之後立刻有了睡意，也最好稍微忍一下，等酒精分解之後再就寢會比較好。

本文段落取自：《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》 作者：福辻銳記