截圖 2020-05-13 下午3.28.58

亨利‧尼可斯說:「完美的夜間睡眠就像泰姬瑪哈陵,建築之所以美麗,是因為設計比例精確與精雕細琢。」提醒大家,好的睡眠不是只有睡足八小時,睡眠的結構與深淺更重要。

整體來說,良好的睡眠包含了幾個重要的成分

 

‧能夠快速地入睡

‧夠深夠穩的睡眠過程

‧足夠的睡眠時間

‧睡眠當中不會感到身體的不適、多夢或頻尿

‧睡醒之後身體能夠獲得充分休息的清新感

 

其實我們的身體是很敏感的,當你睡了一場好覺,深眠夠多、效率夠高,大腦和身體就會很舒服。

但如果沒有好的睡眠,一週超過三天並且持續兩到三個月以上,就要好好地關注睡眠的問題,甚至勇於接受治療!

我們的大腦系統跟電腦運作其實十分類似,空有多快的運算核心,如果不定時關機重置,我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣,跑都跑不動!

想要提升大腦使用效率和年限,活化大腦的專注記憶和思考理解力,第一件事,從每天睡飽睡好,今天讓自己一夜好眠開始做起吧!

腦科學博士暨腦神經科臨床醫師  鄭淳予

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