截圖 2020-04-13 下午1.51.15

人類的生長激素修復機制幾乎都是在睡眠中產生或進行,而分泌的數量與深層睡眠的時間呈正比,根據1993年「世界睡眠協會聯合會」( World Association of Sleep Medicine簡稱WASM )發表的研究報告,指出每晚若缺少3小時或以上的睡眠時間,將導致人體的免疫力下降50%,睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28%。

       但是,只要經過充分的睡眠後,人體的免疫力又可以完全恢復,在睡眠的最初數小時內,大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素,這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝,從而促進體內組織的生長和修復。

       這也是為什麼人在生病感冒的時候會感到昏昏欲睡,一覺起來之後便覺得身體好多了,這就是人體的自我療癒機制,透過睡眠來修復身體。另外,從食物中攝取的營養素,也是靠睡眠時轉化成身體所需的能量,修補損壞的細胞及生長新的細胞,所以好的睡眠品質,能量自然儲存得好。

       睡眠的重點不在多,而是在質量。

       因為腦袋無法停止運轉,所以很多時候即使睡了8小時,起床後還是覺得身心很疲累,這就是大腦沒有得到休息的現象,好的睡眠品質不需要長時間臥鋪,就能夠讓大腦得到完全的休息,這才是重點。

~ 引自『瑜伽睡眠大腦休息法』 身心療癒瑜伽師 王羽暄 著。

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