詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

本書從一開始便提及了 「 隱性失眠 」 的相關症狀。應該有為數不少的讀者，從隱性失眠評量表中，發現到自己有睡眠的相關問題 。 

「 隱性失眠 」一詞是由我所隸屬的睡眠改善委員會所命名 , 換個說法就是「 輕度短期的失眠狀態 」。

 失眠症狀並不會一下子就變得嚴重 , 通常是從睡眠不足開始 。 所謂睡眠不足，指的是夜間睡眠的時間不夠 , 導致隔天因為沒睡飽而感到不舒服 , 但只要好好睡上一覺 , 或是確實休養之後 , 就可以恢復至原來的精神狀態。由於患者可立即恢復健康，因此並不算是嚴重的問題。

當睡眠不足持續發生 , 便會導致睡眠品質明顯下降 , 造成白天昏昏欲睡 , 而無法集中精神工作 , 使得患者在白天的活動力出現障礙 。 若這樣的狀態持續兩 ~ 三週，就代表有隱性失眠的問題。

一個人如果無法獲得充分的睡眠 , 他所面臨的將不只是失眠帶來的精神不適症狀 , 在因應社交生活 、 工作及人際關係等各方面的能力 , 也都會出現障礙。

除了上述自覺症狀外 , 如果每週有兩天以上無法熟睡 , 且問題持續存在一個月以上，就可診斷為失眠。

單純的睡眠不足，可透過隔天改善生活習慣的方式加以導正。

至於隱性失眠 , 只要積極確保睡眠時間與持續改善生活習慣 , 問題就能夠獲得改善 。

不過一旦罹患失眠 , 就無法單靠個人的力量治癒 。 一般而言 , 患者都必須接受擁有專業知識的醫師治療。

無論是隱性失眠或失眠 , 都無法自然痊癒 。 正因為如此 , 出現隱性失眠症狀的初期階段 , 其實是靠自己改善症狀 , 扳回一城的最終機會。

失眠大致可分為以下四種型態：

1.入睡困難－ 躺在床上過了兩小時以上 , 仍然無法入睡。 

2.時睡時醒－就寢到起床的期間 , 醒過來超過兩次以上。 

3. 難以熟睡—淺眠，欠缺熟睡的感覺 。 

4.早醒－比平時還要早兩小時以上醒來。

以上症狀若是在一週內出現兩次以上 , 且持續存在一個月以上 , 就代表已經代表罹患失眠。

本文取自《睡得好人不老》作者：古賀良彥