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儘量找一個昏暗 , 安靜 , 並且不會有電話 、 電子郵件 、 門鈴 、 寵物或其他人打擾你的地方 。 入睡後你的體溫會下降 , 所以最好選在一個溫暖的房間 , 或在身上蓋件薄毯子 。 如果你選擇的地點不夠昏暗或不夠安靜 , 可以考慮用眼罩或耳塞來輔助 。 有些人 ( 尤其性格文靜內向的人 ) 會覺得持續播放某種背景音樂也很有幫助 , 例如選擇能讓你放鬆的音樂聽一段讓人想打瞌睡的網路廣播 , 或是聲音單調的體育評論節目。

本文取自《睡眠學校》作者:李察 ・韋斯曼

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