我們在第一堂課曾經提過 , 人類的眼睛如暴露在光亮的環境下 , 大腦分泌的助眠荷爾蒙 ( 褪黑激素 ) 就會減少 , 夜晚的光線對大腦的影響很容易就會被低估已有研究證明只需要暴露在正常的光線下 1 小時 , 大腦所分泌的褪黑激素量就會回復到白天等級 , 序以 , 很重要的是 , 需要確保你在客廳或臥室只使用溫和的室內照明光線 , 並且在上床睡覺前 , 不要不小心在廁所打開過於明亮的燈光 。 最後 , 你的臥室最好越暗越好 。 有些人會裝避光的厚窗簾 , 也有些人會為自己買個眼罩 , 無論用什麼樣的方式 , 只要注意避開光線就好 。
本文取自《睡眠學校》作者：李察 ・韋斯曼
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